UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Acha, tak też myślałem. pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska [...]

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (4x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening nr 113 - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 [...]

byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]

tak przedstawia sie moj trening... bedzie skuteczny w walce z tłuszczem?? miedzy seriami 60 sekun przerwy pon 18.30 - 20.30 po I zmianie, po nockach 14.30-16.30 klatka wyciskanie poziomo 4serie x12powtorzen wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

Co myślicie o takim treningu: I dzień: * plecy: - muscle up + podciąganie (na wykończenie serii, bez przerw między mu i podciąganiem) 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x8-12 - wiosłowanie hantlom 4x8-12 * tył barku: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 * biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 - [...]

witam ponownie wlasnie napisalem sobie program i prosze o ocene: Poniedzialek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie [...]

rzezba PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie [...]

za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]

PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. [...]

PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg 2.Chest dips rampa 6 12xCC / 12xCC / 12xCC/ 12xCC 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg/ 6x5kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 3b. Pompki z elewacją [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. mozesz dac 4s. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 x 12,12,10,10 powt. - -Wyciskanie francuskie [...]

21.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 11 x 110kg - 13 x 90kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg - 13 x 100kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 80kg - 9 x 70kg - 11 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 9 x 120kg - 11 x 100kg 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

28.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 11 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

Pull : 1.Żuraw x 4 1.Przywodzenie nóg na maszynie x 2 2.Martwy ciąg x 4 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

Witam pana Jacka.R parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę [...]